2025重生之我做上海商铺中介第724章 跑步吗

我和朋友的对话 我：“哎最近纠结个事儿想问问你。

我每天下午5点到8点有空在想要不要出去骑行12公里大概得花65分钟；要么就直接回家跑3公里20分钟左右就能搞定。

你觉得选哪个好啊？” 朋友：“这得看你更想达到啥效果吧？骑行12公里时间长估计能多消耗点热量而且骑车对膝盖压力小些。

跑步3公里虽然快但强度好像更高点出汗也猛。

” 我：“我也知道这些可我不是有点腰椎间盘突出嘛就怕选不对伤着腰。

骑行的时候身子得弓着会不会让腰更累啊？” 朋友：“哦对你这情况确实得注意。

我记得有人说过骑行时要是车座调得不合适腰部受力会挺大的。

你骑车的时候会不会觉得腰发紧？” 我：“之前骑过几次骑到后面腰确实有点酸。

但跑步的时候脚落地那一下震得腰也有点不舒服尤其是跑快了之后。

” 朋友：“那不然折中一下？比如骑行的时候放慢点速度调整一下姿势别让腰一直绷着；或者跑步改成快走？不过快走3公里估计没啥锻炼效果。

” 我：“我还是想有点运动量不然总觉得没活动开。

骑行12公里能看看沿途的风景心情会好点；跑步就是图省事到家换双鞋就能跑。

” 朋友：“心情也很重要啊要是做一件事不开心估计也坚持不下来。

你可以试试先短距离骑行比如骑个8公里看看腰的反应要是没事再慢慢加到12公里。

跑步的话要不试试用慢跑的节奏步幅小点减少对腰的震动？” 我：“这主意好像行。

不过我还是拿不准毕竟腰的问题不能马虎要不我还是去问问医生吧听听专业的建议。

” 朋友：“对问医生最靠谱。

他们能根据你的具体情况告诉你哪种运动更适合还有需要注意的细节你可别忘了把骑行和跑步的时间、强度这些跟医生说清楚。

” 我和医生的对话 我：“医生我想咨询一下我每天下午5点到8点有时间锻炼纠结是骑行12公里还是回家跑3公里。

我有点腰椎间盘突出您看哪种运动更适合我？” 医生：“先说说你骑行和跑步时的感受吧有没有明显的腰部不适？” 我：“骑行12公里大概要65分钟骑到后半段腰会有点酸；跑步3公里20分钟左右脚落地时腰会有轻微的震动感偶尔有点疼。

” 医生：“从你的情况来看腰椎间盘突出患者在运动时核心是要避免腰部承受过大的压力和反复的震动。

骑行时如果姿势不正确比如上半身过度前倾会使腰椎处于屈曲状态椎间盘压力增大长期这样可能加重突出。

但如果车座高度合适身体重心调整好让腰部保持自然放松的状态骑行也不是不行。

” 我：“那车座怎么调才合适啊？” 医生：“车座高度以脚踏到最低点时膝盖能微弯为宜这样骑行时腿部发力更顺畅能减少腰部的代偿发力。

另外车把不要调得太低避免上半身过度前倾尽量让腰部挺直一点同时收紧核心肌群减轻腰椎的压力。

” 我：“那跑步呢？是不是对腰椎的震动更大？” 医生：“是的跑步属于负重运动每一步落地时身体受到的冲击力会传导到腰椎对于有椎间盘突出的人来说这种反复的震动可能会刺激神经根加重症状。

尤其是3公里跑步虽然距离不长但如果步幅大、频率快对腰椎的影响会更明显。

” 我：“那这么说骑行比跑步更适合我？” 医生：“也不能完全这么说得看具体情况。

如果你的腰椎间盘突出处于稳定期没有明显的疼痛和麻木骑行时注意姿势是可以尝试的但时间不要太长65分钟对于你来说可能有点久初期可以控制在40分钟左右逐渐适应后再增加。

而跑步考虑到对你腰椎的震动建议暂时不要进行或者改成非常缓慢的散步避免跑步带来的冲击。

” 我：“骑行的时候除了调整车座和车把还有什么需要注意的吗？” 医生：“骑行过程中要定时休息每20分钟下来活动一下腰部做几个腰部后伸的动作缓解腰部肌肉的紧张。

另外选择路面平整的路线避免颠簸因为颠簸会增加腰椎的负担。

还有骑行前要做好热身活动开腰部和腿部的肌肉骑行后也要拉伸放松。

” 我：“那如果我坚持想跑步有没有什么办法能减少对腰的伤害？” 医生：“如果你实在想跑步一定要控制好强度步幅要小频率要慢落地时前脚掌先着地缓冲一下冲击力。

同时要穿合适的跑鞋增加缓冲。

但即使这样对于你的情况来说跑步的风险还是比骑行高我还是更建议你优先选择骑行并且循序渐进。

” 我：“我知道了那我就先从短时间骑行开始试试按照您说的调整姿势和时间要是有不舒服就及时停下来。

” 医生：“可以另外平时也要注意加强腰背肌的锻炼比如小燕飞、五点支撑这些动作增强腰椎的稳定性这样在运动时也能更好地保护腰椎。

如果运动过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木等症状一定要及时来医院复查。

” 我：“好的谢谢您我记住了。

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