2025重生之我做上海商铺中介第336章 下午如何不困

一个昏昏欲睡的午后我坐在堆满文件的办公桌前脑袋昏沉双眼无神手中的笔几次差点滑落。

强撑着与困意斗争了许久我最终还是决定向精通身心调养的养生大师求助期望能找到解决这恼人午后困倦的良方。

我（满脸疲惫神情沮丧）：“大师救救我！每到下午我就困得不行工作根本没法好好干这到底是怎么回事啊？” 大师（轻轻一笑目光温和）：“午后倦怠这是许多现代人都会面临的难题。

从生理角度来讲人体的生物钟在下午时段会自然进入一个低谷期。

就好像一天的能量曲线到了下午就开始下滑身体本能地发出需要休息的信号。

而且午餐后胃肠道开始消化食物大量血液流向胃肠道导致大脑供血相对减少人就容易感到困倦。

另外一上午工作的劳累积累也会让身体和大脑都产生疲劳感这些因素综合起来午后的困意就难以避免了。

” 一、即时唤醒：快速摆脱困意的应急策略 我（急切地问道）：“大师我现在就困得厉害有没有什么办法能让我马上清醒过来继续工作呢？” 大师（从容不迫地说）：“当然有。

首先试试冷刺激的方法。

你可以去洗手间用冷水冲洗手腕内侧这里有动脉通过冷水刺激能迅速让身体兴奋起来。

或者用冷水洗脸让清凉的水流过脸颊、额头和颈部瞬间就能驱散困意。

” 我（边听边点头眼中充满期待）：“还有其他快速有效的方法吗？” 大师（继续说道）：“有你可以进行一些简单的拉伸动作。

站起来双手向上伸直脚尖踮起感受身体的拉伸保持这个姿势深呼吸几次。

然后左右转动腰部活动一下脊柱这样能促进身体血液循环给大脑输送更多氧气让你迅速恢复精神。

另外穴位按摩也是个好办法。

用食指和中指轻轻按压睛明穴就在内眼角稍上方的凹陷处每次按压1 - 2分钟能缓解眼部疲劳同时刺激大脑神经起到提神醒脑的作用。

” 二、环境改造：营造清醒高效的工作氛围 我（接着提问）：“大师除了这些直接作用于身体的方法从工作环境方面能不能做些改变来帮助我克服困意呢？” 大师（微笑着点头）：“环境对人的精神状态影响很大。

光线是关键因素之一。

你可以把办公桌移到靠近窗户的位置让自然光充分照射进来。

研究表明自然光能够刺激视网膜抑制褪黑素的分泌而褪黑素是诱导睡眠的激素减少它的分泌就能让你保持清醒。

如果没办法调整办公桌位置也可以打开办公室的灯增加室内亮度。

” 我（思考片刻又问）：“那在工作环境的布置上还有其他可以改进的地方吗？” 大师（耐心地回答）：“你可以在办公桌上摆放一些绿色植物比如薄荷、薰衣草。

薄荷散发的清凉气味能刺激嗅觉神经让人精神振奋；薰衣草的香气则有助于放松身心缓解压力让你在相对舒适的状态下保持清醒。

另外调整办公椅的高度和角度让自己坐得舒适又端正不良的坐姿会影响身体的血液循环进而加重困倦感。

” 三、饮食调节：科学饮食告别“饭困” 我（摸摸肚子一脸疑惑）：“大师我感觉我一吃完午饭就特别困是不是我吃的东西有问题啊？” 大师（认真地说）：“饮食对午后困倦的影响确实很大。

很多人午餐喜欢吃大量的精制碳水化合物比如白米饭、白面包这些食物消化吸收快会导致血糖迅速上升随后又快速下降血糖的大幅波动就会让人感到困倦。

你应该调整午餐的饮食结构增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

” 我（好奇地问）：“那具体应该怎么吃呢？” 大师（详细解释道）：“你可以选择富含优质蛋白质的食物像鸡胸肉、鱼肉、豆类等搭配各种蔬菜比如西兰花、菠菜、生菜等。

蛋白质消化吸收相对缓慢能让血糖保持稳定提供持续的能量。

另外午餐时要适量饮水但不要喝太多汤以免加重胃肠道负担。

饭后不要马上吃甜食像蛋糕、奶茶这类高糖食物它们会让血糖急剧升高随后又迅速回落导致困意来袭。

” 四、工作节奏优化：劳逸结合提升效率 我（皱着眉头无奈地说）：“大师有时候就算我用了各种方法工作一会儿还是会犯困这该怎么办呢？” 大师（语重心长地说）：“这说明你需要调整工作节奏了。

一直保持高强度的工作大脑和身体都会不堪重负。

你可以试试‘番茄工作法’的变体。

将工作时间划分为20分钟的专注时段和5分钟的休息时段。

在20分钟内全身心投入工作排除一切干扰；5分钟的休息时间里你可以站起来活动一下喝口水或者做几个简单的伸展动作让身体和大脑得到放松。

这样循环几个周期后再安排一次15 - 20分钟的较长休息时间进行一些轻松的活动比如散步、听音乐等。

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