2025重生之我做上海商铺中介第140章 浪费十分钟

一个阳光明媚的午后我带着满心的困惑来到了那间静谧的茶室。

早就听闻这里有一位大师对时间管理有着深刻的见解而我正被短视频成瘾和时间管理的问题所困扰希望能从大师这里寻得一些良方。

我轻轻推开门大师正坐在桌前手中的茶勺缓缓搅拌着面前的茶水。

他抬头看向我微微一笑示意我坐下。

我坐下后迫不及待地开口道：“大师我最近真的很苦恼。

我总是控制不住自己刷抖音明明只想刷一会儿可不知不觉就过去了好几个小时时间都被浪费了工作和生活都受到了影响您说我该怎么办呢？” 大师轻轻放下茶勺目光温和地看着我说道：“年轻人你遇到的问题并非个例许多人都在与这样的时间管理挑战作斗争。

你觉得自己控制不住刷抖音其实这背后有着复杂的原因。

就拿抖音这样的短视频平台来说它们通过算法推送即时满足的内容这会触发我们大脑的多巴胺奖励机制。

一旦这个机制被触发人就很容易进入一种‘无意识滑动’的状态这并不是你自制力差而是产品设计本身利用了人性的弱点。

” 我微微点头若有所思地说：“原来是这样我一直以为是自己的问题还怪自己没有自制力。

那既然知道了原因我该怎么才能摆脱这种状态呢？” 大师拿起茶杯轻抿一口接着说道：“当我们的注意力被碎片化信息持续占据时大脑的时间感知系统也会受到干扰。

你有没有感觉刷抖音的时候时间过得特别快好像一转眼几个小时就没了？这就是时间感知扭曲的表现。

为了改善这种情况你可以尝试设置物理闹钟而不是手机闹铃。

物理闹钟的声音和实体计时器的存在更能唤醒你的时间意识让你对时间的流逝有更直观的感受。

” 我思索了一下说道：“确实有时候我刷抖音的时候手机上的闹铃响了我可能都没太在意继续刷。

设置物理闹钟确实是个好办法。

不过大师我有时候就是想放松一下不刷抖音又不知道做什么您有什么好的建议吗？” 大师微笑着说：“这就需要你准备一些替代性的放松方案了。

你可以准备三种五分钟就能完成的放松方式比如在窗边深呼吸同时远眺一下外面的景色让眼睛和大脑都放松一下；或者整理一下桌面把杂乱的东西归置整齐这不仅能让环境变整洁也能让你的心情变得舒畅；再或者做一些简单的拉伸操活动一下身体的各个部位。

当你有了这些选择大脑就不会自动进入刷手机的模式了。

” 我眼睛一亮说道：“这个方法听起来很不错我可以试试。

不过大师我在工作的时候也很难集中注意力总是做一会儿就想休息休息的时候又控制不住刷抖音您有什么好的工作和休息的方法吗？” 大师放下茶杯坐直了身子说道：“你可以尝试一下结构化休息法这其实是‘番茄工作法’的一种变式。

你可以设定工作二十五分钟然后给自己五分钟严格计时的休息时间。

为了增加时间流逝的实体感知你可以用沙漏作为视觉提醒工具。

这样在工作的时候你知道有明确的休息时间在等着就会更有动力集中注意力而在休息的时候也能更有节制不会过度放松。

” 我认真地点点头说道：“我明白了这样有规律的工作和休息确实能让我更好地管理时间。

不过大师我有时候即使知道该怎么做可还是会超时比如休息的时候多刷了一会儿抖音然后就会很自责觉得自己又失败了这该怎么办呢？” 大师轻轻叹了口气说道：“年轻人当你意识到自己超时时不要陷入‘我已经失败了’的消极循环。

你可以先进行一分钟的正念呼吸吸气四秒屏息两秒呼气六秒。

通过这样的呼吸练习让自己平静下来接纳自己的失误。

研究表明接纳失误后的工作效率比自责时要高百分之三十七呢。

要知道偶尔的注意力偏移是大脑正常的调节机制关键是如何建立良性的恢复路径。

” 我听了大师的话心中顿时感到一阵释然说道：“大师您说得太对了我以前总是对自己太苛刻一犯错就自责结果反而更影响状态。

那我具体该怎么建立这个良性的恢复路径呢？” 大师站起身来走到窗边看着窗外的景色说道：“你可以尝试今晚做一个‘诱惑隔离实验’。

把抖音移到手机的二级界面这样它就不会那么容易出现在你的眼前减少你的冲动。

同时在手机的主屏设置提醒便签提醒自己要控制刷抖音的时间。

在接下来的三天里记录每次想刷抖音时的场景和情绪通过分析这些记录你会发现其中的触发规律进而制定出针对性的解决方案。

” 我兴奋地说：“大师您的这些方法都太好了我回去一定好好试试。

不过我还是有点担心自己做不到毕竟我已经被这个问题困扰很久了。

” 大师转过身来看着我语重心长地说：“年轻人改变不是一蹴而就的不要对自己期望过高。

今天你能多觉察到自己刷抖音浪费了四十分钟这其实正是改变的起点。

只要你有决心一步一步地去做慢慢就会看到效果。

而且在这个过程中不要害怕失败每一次失败都是一次学习的机会。

” 我站起身来向大师深深鞠了一躬说道：“大师谢谢您的教导我会努力去做的。

我相信通过这些方法我一定能更好地管理自己的时间摆脱短视频的困扰。

” 大师微笑着点点头说道：“去吧年轻人希望你能在时间管理的道路上取得成功。

记住时间就像手中的沙子握得太紧会流失握得太松也会流失关键是找到合适的度。

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